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北京时间7月24日，根据意大利天空🐦体育记者卢卡-本多尼的报道，马德里竞技📴此前曾向切尔西报价求🎚购雷纳托-韦加，但蓝🕢军的强硬态度最终让🎛他们转向了费耶诺德的汉茨科。

目前马竞官方🥁已经确认，他们就汉茨科的转会问🆔题与费耶诺⬅德达成了协议，而按照意👏大利记者卢卡-本多尼的报道，马竞此🎿前曾经向切尔西开出报🍔价求购雷纳托-韦加，但蓝军在谈判中态👨度强硬，最终他们💊选择将目光投向了转🥞会利雅得胜利失败的汉茨科，并迅速😉与球员以及费🏋耶诺德达成了协议。

按照意大🤓利名记罗马诺的说法，马竞此次将以3000万欧元外加奖金📣的价格签下汉茨科。

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽然🥁大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究发🎽现每天走走路就能帮身体“抵消”久坐带来😇的健康风险每天步数超过2200步可以降😛低全因死亡率每天走9000～10000步效果更好如何科学健康💅走路🚈才能达到效果？一起来看　　久坐大概是离😅死亡最近的动作　　久坐会引💿起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就🦗可能会出现异常。很多心脏不好或脑🎬血管不好的人，生活方式多半以久坐为🕠主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静💟坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑⬛血管疾病以及心脑血🥀管疾病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医🧑科大学研究人员在《柳叶刀》子刊🥩的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风🚼险相关，包括缺血性🌄心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的🏡活动不足基础代💃谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的🔊生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也💡认为是以静坐为主的💶生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来🛄活动最少10分钟，每周150分钟左右中等🚑强度运动。10分钟可以走完1公里，就🏎是所谓的中等强度运动的活动。　　抵消久坐伤害🍙的最佳步数　　研究发现，随着♌久坐时间的增加，全因✋死亡率和心血管疾病发病🕣率显著增加，而增加每🚮日步数可以降低死亡风🕴险和心血管疾病风险。　　近日，澳🗞大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动😼医学杂志》上发表了🗼一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低🕟死亡风险和心🌱血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最🈹佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路🈁可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中🎩科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协🕊会杂志》的💕一项前瞻性队列研究，为🍭步行可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组🕯相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学✔健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要比😠正常走路的♓步幅大一些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微🐥屈，脚后跟到脚尖🛷过渡要顺畅，同时身体重心迅♟速跟随移动。　　整🧖个健步走过程中要🧕保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压📻力；　　●拖着脚走：足弓🧛压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在🏡公园、体育场等远离马路，清静又干净🐠的地方，最好是有弹🐿性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的👨运动鞋，鞋底要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定📌的“流畅性”，可以有效缓🧚解踝关节和足底筋膜的🤞疼痛。还要有➰良好的缓冲性，可以解决走路导🧜致的腰疼问题。　　保持合适的🌸频率　　在走🐆路过程中保持一定频率，才能更好👁地提高心肺功能，达到健身减肥🏕效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以🚜通过在走路时说话🐞的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将🖼步行时间增加到每次❕30分钟或更长时间，逐步达到每📒周至少150分钟的中等🏝强度有氧运动。　　记得走🏒路前后热身和放松　　以5分钟的温和步行和伸🗯展热身开始🔷您的步行，为您的🔦肌肉和关节做好准备。同样，以较💦慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率恢复🌱正常并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为起🏌始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病💦以及心脑血管🛴疾病带来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来🌽活动最少10分钟，每周150分钟左右中等🚶强度运动。　　3.研究发现：降低心血😎管疾病和死亡风险的最🤦佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获🌐得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走🕶路可给身体带来多种好处，改善免疫力。【无码资😢源是否安全】品构涂装😂工程专卖店在2025年08月独家上线⏹联系我们系列新作《女主被np》，由石虎编剧，结合男男高h肉文、偷窥、直播诱惑等🧘热门话题，引发网友👐大量转发与讨论。中新网北京8月19日电 　扎耶德慈善跑❕组委会与北京📕市怀柔区政府18日宣布，2025年怀💮柔长城马拉松暨扎耶👛德慈善跑将于9月21日在京举行。　　这是扎耶德慈善😗跑首次在京举办。中阿🔩两国主办方18日在北京举行🙋新闻发布会，介🐷绍赛事相关情况。据介绍，2025年怀柔长城马🎉拉松暨扎耶德😢慈善跑的赛🖊道途经慕田峪长城、雁栖湖等🕗标志性地点，兼具自然风光🥈与文化底蕴。路线设计全程融🎶入北京🎤的国家级风景区，充分利用自然资源优🔋势，又融合人文特🈸色。2025年🍊怀柔长城马拉松暨扎📭耶德慈善跑将于9月21日在京举行。阿联酋驻华大使⭐馆 供图　　比赛期间，还将举办⛏系列文体活动。9月20日的“智爱亲子跑”将首次增设“机器人赛跑”，同期还将举办“特需人群跑”与“家庭欢乐跑”。9月19日至21日，“阿联酋之家”文😤化市集将在慕田峪长城推出，包括阿民间艺术展💼示、美食品尝、“阿联酋待客之道”现场演绎等，将为游客🤸带来沉浸式的阿联酋⛏传统文化体验。　　扎耶德💩慈善跑主席穆罕默德·希拉勒·卡阿比18日在京表示，此次活动💉将不仅是一场赛跑，更是友🌆谊与合作的象征，是对阿联酋与中国😪全面战略🎳伙伴关系的弘扬。　　他指出，阿中关系建立💥在互信、文化交流、创新以及人道主义🖕奉🈁献的共同精神之上。“让我们🍔并肩奔跑，为健康，为友谊，为这份跨🏕越距离与国🍱界凝聚人心的奉献力量。”　　阿联酋驻💗华大使侯赛因·哈马迪表示，选择中国🈚首都北京作😂为这项全球赛事新赛🐦季的首发站点，是对阿联酋与❗中国之间双边关系🥒之深厚的诚挚表达。“通过这场在最重要的世界文明地🔊标之一“长城”所举办的活动，我们将为不断📽发展的关系再增添一座横👧跨体育、文化与慈善事业😏的桥梁。”　　扎耶德💒慈善跑于2001年在阿布扎比首次😮举办，发源于已故的阿联酋❎国父谢赫·扎耶德·本·苏丹·阿勒纳哈扬的愿景—向困境中的⛷人们施以援手并弘扬〰人类价值。自创办以来，该🤣赛事已吸引超过61.3万人参加，为人道主🥔义事业筹款超过1.73亿美元。善款用于支持慢性📘病治疗、助力儿⚪童医院建设、支持医学研究发展、普及健康知识等。　　怀柔长城马拉松自2015年创办以来，已成功举办6届。作为北京市🛡民和马拉松爱好者积🍊极参与的一场马🎷拉松赛事，已成为北京的一💩张靓丽名片。(完)同桌上课摸我下面🤶事件又有新进🛢展，亚历山大牵涉其中。中新网呼和浩特8月19日电 (记者 李爱平)继16日内蒙古自治💀区巴彦淖尔市乌拉特⛏后旗乌盖苏木东🏎乌盖沟上游突发山洪🎎致10人遇难2人失联后，18日内蒙古鄂尔多🕞斯市因暴雨天气导致3人遇难、3人失联。　　8月19日记🧡者从内蒙古自治区鄂尔多🔐斯市获悉，18日下午至19日凌晨，鄂尔多斯市东🗞胜区出现暴雨，最大雨量214毫米。19日凌晨，东胜区有3名人员被发现🅿在积水中遇难。　　18日至19日，鄂尔多斯市🔍达拉特旗同🆚样出现暴雨。截至目前，达拉特旗有3名人员在此次暴雨中🤼失联，相关部🌑门目前正在全力进行搜救。　　记者从内蒙古😈自治区气象局获悉，汛期以来(6月1日—8月18日)内蒙古📓平均降水量为264.4毫米，较去年👮同期偏多43.5毫米，较常🎷年同期偏多76.2毫米，为1961年以来历史同期第2多。　　气象部门称，未来一周，内蒙🌻古多降水天气过程，主要降水时段为🌇8月19日至23日和8月23日至26日，内蒙古西部偏东、中东部地区🎑有中到大雨，局地📹暴雨或大暴雨，并伴有局地强🗼对流天气。(完)

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朱彭/里杰卡尔德/吕常/内斯肯斯

（青岛日报／观海新闻记者 李国文）